5月22日，河南郑州。近日，河南郑州26岁女子因咖啡续命加上过度防晒，确诊骨质疏松。医生建议大家应当平衡防晒与日晒。
选择黄金日晒时段：夏季选择早晨6:00-9:00或傍晚17:00-18:00，暴露手臂、小腿等部位10-30分钟(深肤色者适当延长)。物理防晒优先：强紫外线时段(10:00-16:00)使用帽子、遮阳伞，避免防晒霜过度依赖。
同时，控制咖啡因摄入并强化补钙◦ 咖啡因安全阈值：每日不超过400mg(约2杯中杯美式)，避免空腹饮用。咖啡中可添加牛奶对冲钙流失。
钙与维生素D补充：每日摄入1000-1200mg钙(来源：乳制品、绿叶菜)，同时补充维生素D3 800-2000IU(缺乏者需遵医嘱)。
